Voeding voor de darm

Water:
Drink voldoende water en/of eet voldoende waterrijk voedsel. Het water helpt om afvalmaterialen te bewegen en wordt over de gehele lengte van de darm geabsorbeerd. Onvoldoende drinken veroorzaakt samen klontering van de afvalstoffen ver voor het rectale deel van de darm.
Dit betekent niet dat je heel veel water moet drinken maar regelmatig een glas. Het is goed om door de dag heen regelmatig te drinken. Koffie en alcohol werken daarbij overigens niet als water, die werken juist uitdrogend. Callithee of Fortune Delight zijn prima alternatieven, die lever en darmwerking ondersteunen.
Vezels:
Eet regelmatig vezelrijk voedsel. Vezels vergroten de massa van het afvalmateriaal in de dikke darm en deze massa is nodig om het afvalmateriaal in soepele ontlasting om te zetten. Een dieet dat rijk is aan groenten rijk, vruchten, peulvruchten en volkoren granen zorgt voor meer vezelopname. Krijg je niet voldoende vezels neem dan dagelijks Fibertone ( sunrider)bij het eten. Op die manier wordt de darmwand beter gestimuleerd en de peristaltische bewegingen beter op gang gebracht. Sunvitalite repen zijn ook heel effectief. Ze bevatten een combinatie van water oplosbare en niet water oplosbare vezels. De eerste soort zorgt er voor dat de afvalresten makkelijker tot één massa samenklonteren en dat deze voldoende nat blijft. De twee soort vezels zorgt voor een ‘schoonschrapen’ en prikkelen van de darmwand, net als de fibertone. Uiteraard zijn ook volkorenproducten, verse groenten en fruit een heel goede bron van vezels. Tot slot is ook Vitashake een voeding die vezels bevat. Deze bevatten weer stoffen die de darmflora voeden.
Vitamines
Verzeker je van genoeg vitamine D. Voldoende vitamine D vermindert beduidend het risico op kanker zoals ook het risico op colorectal kanker. Wanneer je niet regelmatige in de zon komt eet dan om je voldoende vitamine D binnen te krijgen, bijvoorbeeld wilde zalm en/of olie van de kabeljauwlever( levertraan) of neem vitamine D als supplement.

Zorg dat je voldoende vitamine A binnenkrijgt. Klieren zorgen voor slijmproductie die de wand van de darm soepel en vochtig houden ook zorgen er voor dat de stroom van afvalstoffen goed door de darm heen kan glijden. Vitamine A is nodig om de speciale cellen die dit slijm produceren actief te houden. Het is daarom belangrijk er voor te zorgen dat je voldoende vitamine A binnen krijgt door voedsel te eten dat vitamine A bevat. Wortels, gekleurd fruit en groente en vooral Vitafruit bevat naast vitamine A en C en bioflavonieden.
Vetten:
Eet ook voldoende gezonde vetten. Alle cellen, ook die van dikke darm en het zenuwstelsel vereisen een constante toevloed van goede vetzuren en cholesterol om goede te kunnen blijven functioneren. Wanneer er niet voldoende vetten voorradig zijn voor zenuwstelsel en de spieren die zorgen voor de peristaltische bewegingen dan zal deze functie langzaam verslechteren.

Gezonde vetten zijn ook noodzakelijk voor optimale opname van in vet oplosbare vitamine A, die kritiek is de opbouw van en het in stand houden van de slijmlaag van de darmwand. Voedsel dat rijk is aan gezonde vetten zijn avocado's, organische eieren, olijven, extra-virgin olijfolie, kokosnotenolie, kokosnoten, ruwe noten, ruwe zaden, en koud-watervissen.
Probiotica:
In de dikke darm zitten grote kolonies van bacteriën die essentieel zijn voor de verdere vertering van de resten van het voedsel. Deze bacteriën houden de darm schoon en gezond door verdere spijsvertering te bevorderen, daardoor wordt de vorming van giftige afvalmaterialen voorkomen. De bacteriën helpen om besmetting door schadelijke bacteriën, schimmels en parasieten te voorkomen. De gemakkelijkste manier om gezonde kolonies van vriendschappelijke bacteriën in de darm op te bouwen en te houden is een probiotica te gebruiken. Probiotica is een verzamelnaam voor de bacteriën die in de darm voorkomen en die je ook kunt innemen. Deze bacteriën zitten ook in sommige soorten yoghurt. Dat is op zich goed, echter yoghurt bestaat voor een deel uit eiwitten die een zuur in de maag nodig hebben om verteerd te worden en dit dood dan weer de darmbacteriën. Daarom is dit maar heel beperkt effectief. Beter is het om een supplement te nemen. Er zijn er vele. De meeste hebben ook het nadeel dat een groot deel in de maag verloren gaat. Sunrider heeft deze bacteriën daarom ‘ingepakt’ in stukjes appel waarmee ze beschermd zijn tegen het maagzuur en de optimale hoeveel ook daadwerkelijk in de darm terecht komt. Het product heet Vitadophilus.
Stap voor stap eten
Dit is een onderwerp wat ik in een apart artikel beschreven heb. Het komt er op neer dat het belangrijk is niet te veel voedsel te combineren en de er op te letten dat voedsel wat makkelijk verteert niet gegeten wordt na voedsel wat een lange verteringstijd nodig heeft omdat het dan gaat rotten en gisten. Waterig fruit zoals druiven heeft maar een heel korte verteringstijd, appels, en ander compacter fruit doet er weer langer over. Zou je dat eten na dat je vlees of maaltijd gegeten hebt, dan moet dat wachten in de zure omgeving van de maag voor dat het door kan stromen naar de dunne darm. Het rot en gist voordat het zover is. Niet alleen moet het lichaam dan deze rottende en gistende stoffen op ruimen, het kan ook de voedingstoffen die er in het fruit zaten niet gebruiken. Ook belemmert het indirect de goede vertering van de eerder gegeten maaltijd. Dus…als je fruit eet, doe dat los van een maaltijd. Eet tijdens een maaltijd de relatief makkelijk verteerbare voeding eerst voor de zwaardere zoals vlees en kaas. Harde kaas, rood vlees en varkensvlees hebben zo’n 4 a 5 uur nodig om te verteren.Kip 1,5 uur, eieren 45min, noten, 2 a 3 uur, groentes zo’n 60 min. Je weet het zelf wel. De regel is eenvoudig, het makkelijk te verteren voedsel eerst, daarna het zwaardere en niet te veel vermengen. Het is beter even te wachten tussen de verschillende soorten voeding. Je zult merken dat je minder last hebt van een opgeblazen gevoel, vermoeidheid na het eten en minder winderigheid.
Emotionele spanning:
Werk er ook aan om je emotioneel in evenwicht te voelen. Spanning heeft een direct negatief effect op het zenuwstelsel en daar mee op de werking van de darm.
De meeste mensen die een chronische darmprobleem ontwikkeld hebben, ervaren vrijwel altijd een ook emotionele spanning in hun leven. Wanneer je een probleem met je darmen hebt kan ik je aanraden naast je voeding aan te passen ook de emotionele spanningen te onderzoeken en uit te vinden wat de oorzaak is zodat de spanningen opgelost kunnen worden en je meer ontspannen in het leven kunt staan. Natuurlijk moet je psychische spanning ook op dat niveau oplossen. Maar toch, het lichaam en de geest beïnvloeden elkaar wederzijds. Dus als je met voeding zorgt dat je darmen beter werken dan heeft dat ook een positief effect op je emotionele gesteldheid en omgekeerd.
Tenslotte:
Wanneer je de bovenstaande richtlijnen volgt dan kun je er verzekerd van zijn dat je er voor zorgt dat je darmen zo optimaal mogelijk werken en je de kans op darmproblemen geminimaliseerd hebt.